يبدأ جسم المرأة في التحضير للدورة الشهرية قبل أسبوع من نزولها وهذا يسبب حدوث تغييرات هرمونية وجسدية ونفسية حيث أننا في هذا المقال سنستعرض أبرز أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع.
 |
| أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع - دليلك الشامل |
كما سنقدم لكِ معلومات عن العلامات الشائعة ونسلط الضوء على كيفية التعامل مع هذه الأعراض وسنوضح أيضاً متى يجب عليكِ استشارة الطبيب فتابعي معنا.
نظرة عامة على الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة كل شهر والتي تنظمها الهرمونات وهذه التغيرات تشمل حدوث تعديلات في مستويات الهرمونات وكذلك في بطانة الرحم وهذا بدوره يؤثر على خصوبة المرأة وصحتها العامة.
دور هرموني الإستروجين والبروجسترون
هرموني الإستروجين والبروجسترون هما الهرمونات الرئيسة التي تنظم الدورة الشهرية حيث يتم إفرازهم من الجسم الأصفر في المبيض.
يعمل الإستروجين على زيادة سمك بطانة الرحم استعدادًا لاستقبال البويضة الملقحة بينما يقوم البروجسترون بالتحضير لهذه البطانة للزرع وإذا لم يحدث الحمل تنخفض مستويات هذه الهرمونات مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية.
أهمية التوازن الهرموني
التوازن الهرموني ضروري لانتظام الدورة الشهرية وصحة المرأة بشكل عام حيث أن أي اختلال في مستويات الهرمونات قد يؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك الاضطرابات الهرمونية.
مراحل الدورة الشهرية الأساسية
تمر الدورة الشهرية بعدة مراحل رئيسية:
- الطور الجريبي حيث تنمو البويضة في المبيض.
- طور الإباضة حيث تنضج البويضة وتنفصل عن المبيض.
- الطور الأصفر حيث يتكون الجسم الأصفر الذي يفرز هرمون البروجسترون.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع تبدأ بعض الأعراض الواضحة بالظهور نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وهذه التغيرات تختلف من امرأة لأخرى.
من أبرز هذه الأعراض:
- آلام وحساسية الثدي
- انتفاخ البطن وتورمه
- تقلبات المزاج والشعور بالتوتر والاكتئاب
- آلام الرأس والصداع
- الإجهاد والتعب العام
تظهر هذه الأعراض قبل نزول دم الدورة الشهرية بيوم أو يومين وتستمر حتى بداية الدورة الشهرية وهذه الظاهرة تعرف بـ"متلازمة ما قبل الحيض" وهي تؤثر على حوالي 48% من النساء.
تسبب هذه الأعراض تذبذب هرمونات الجسم وهذا يؤدي إلى حدوث تغييرات جسدية ونفسية وبعد بداية الدورة الشهرية تختفي هذه الأعراض تدريجيًا ولكن قد تستمر لدى بعض النساء لأيام أطول.
التغيرات الجسدية قبل موعد الدورة الشهرية
قبل الدورة الشهرية قد تلاحظ النساء العديد من التغيرات الجسدية مثل آلام الثديين وحساسيتهما كما قد يحدث انتفاخ البطن واحتباس السوائل وغالبًا ما تشعر النساء أيضاً بألم أسفل الظهر مع بعض التشنجات الخفيفة في البطن.
آلام الثدي وحساسيته
آلام وحساسية الثديين من الأعراض الشائعة قبل الدورة الشهرية وهذه الأعراض تحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية حيث يزيد مستوى هرمون البروجسترون وهذا بدوره ما يؤدي إلى تضخم الغدد اللبنية وزيادة إفراز السوائل في الثدي.
انتفاخ البطن واحتباس السوائل
انتفاخ البطن واحتباس السوائل أيضاً من الأعراض الشائعة وهذه الأعراض ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة احتباس الماء في الأنسجة ما يسبب الشعور بالانتفاخ.
تختلف شدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى وغالبًا ما تكون مرتبطة بمستويات الهرمونات في الجسم كما أن متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي التي تسبب هذه التغيرات الجسدية.
الاضطرابات النفسية والمزاجية المصاحبة
تعاني العديد من النساء من تقلبات في المزاج والقلق قبل الدورة الشهرية وهذه الأعراض ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وقد تؤثر هذه التغيرات بشكل كبير على حياتهن اليومية والعلاقات الاجتماعية.
أكثر من 90% من النساء في سن الخصوبة يعانين من أعراض ما قبل الحيض لكن فقط 20% إلى 30% منهن يعانين من أعراض شديدة كما أن النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب أو أية اضطرابات مزاجية أخرى قد تظهر لديهن أعراض أكثر حدة.
في القرن العشرين بدأ المجتمع الطبي يعترف بمتلازمة ما قبل الحيض حيث تظهر أعراض هذه المتلازمة عادة ما بين 5 إلى 11 يوماً قبل الدورة الشهرية.
والاضطرابات النفسية والمزاجية المصاحبة لهذه المتلازمة تشمل:
- تقلبات المزاج
- التوتر العصبي
- القلق
- الاكتئاب الخفيف
يمكن التخفيف من هذه الاضطرابات من خلال الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية المنتظمة والحصول على النوم الكافي وبعض النساء قد تحتاج إلى العلاج الدوائي عند ظهور أعراض شديدة.
تأثير الهرمونات على الشهية والوزن
قبل الدورة الشهرية تحدث تغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على الشهية والوزن حيث ترتفع مستويات الإستروجين والبروجسترون وهذا يزيد الشهية ويسبب حدوث تغييرات في الوزن.
التغيرات في الشهية
تشعر بعض النساء بزيادة في الشهية قبل الدورة الشهرية وخاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات ويعود ذلك إلى انخفاض مستوى الإستروجين وارتفاع البروجسترون.
علاقة الهرمونات بالوزن
تبدأ زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية بعدة أيام وتتراوح هذه الزيادة بين 900 جرام إلى 2.7 كيلوغرام نتيجة لاحتباس السوائل بسبب التغيرات الهرمونية.
ولكن يمكن تقليل هذه الزيادة خلال الدورة الشهرية عن طريق تناول وجبات صغيرة وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
وعادةً ما يزداد الوزن بنحو كيلوغرام إلى ثلاثة كيلوغرامات ولكن هذه الزيادة تعتبر مؤقتة وتختفي خلال 3 إلى 5 أيام من بداية الدورة.
ولتقليل الزيادة في الوزن لابد من تقليل تناول الكافيين والملح وزيادة تناول الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل بداية الدورة الشهرية وتختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى كما أنها قد تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للمرأة.
العديد من النساء كثيراً ما تعاني من احتباس السوائل والتعب الشديد بالإضافة إلى الشعور بالصداع وتقلبات المزاج كما أن أكثر من نصف النساء يعانين من ظهور حب الشباب قبل الدورة ويعود ذلك لزيادة إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة.
كذلك يمكن أن يحدث تورم وحساسية في الثدي نتيجة لتأثير هرمون البروجسترون كما أن التغيرات الهرمونية تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول.
إضافة إلى ذلك قد تواجه النساء تقلبات مزاجية شديدة مثل القلق والاكتئاب وذلك بسبب التذبذب في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون وهذا يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية.
العلامات على البشرة والتغيرات في المظهر
قبل الدورة الشهرية قد تلاحظ النساء ظهور تغيرات على البشرة وهذه التغييرات تكون غالباً نتيجة التقلبات الهرمونية حيث يظهر حب الشباب بشكل أكثر شيوعًا خاصةً في مناطق معينة مثل الذقن والفك.
كما قد تلاحظ النساء تغيرات في لون البشرة بالإضافة إلى زيادة إفراز الزيوت الطبيعية على سطح البشرة.
ظهور حب الشباب
يظهر حب الشباب بوضوح قبل الدورة الشهرية وذلك نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الأندروجين وهو ما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت وانسداد المسام.
وظهور حب الشباب في هذه الفترة من الأعراض الشائعة وهو يرتبط بتقلبات الهرمونات التي تحدث قبل الدورة الشهرية.
ظهور تغيرات في لون البشرة
قد تلاحظ النساء قبل الدورة الشهرية ظهور تغيرات في لون البشرة ويُعزى ذلك إلى التذبذبات الهرمونية حيث يؤدي زيادة إفراز الميلانين إلى ظهور بقع داكنة.
بالإضافة إلى ذلك قد تشعر بعض النساء بزيادة في إفراز الزيوت على سطح البشرة وهي أيضاً من التغيرات الشائعة التي تظهر قبل الدورة الشهرية.
التغيرات التي تظهر على البشرة والمظهر قبل الدورة الشهرية هي مؤشرات طبيعية ناتجة عن التقلبات الهرمونية وهذه التغيرات تختفي عادةً بعد انتهاء الدورة الشهرية.
اضطرابات النوم والتعب المصاحب لها
قد تواجه بعض النساء صعوبة في النوم قبل الدورة الشهرية وهذا يؤدي إلى حدوث نوم متقطع والسبب الرئيسي لهذه المشاكل هو التغيرات الهرمونية.
تعاني نسبة كبيرة من النساء من الأرق بسبب التغييرات الهرمونية حيث يسهم ارتفاع هرمون البروجسترون في زيادة خطر الإصابة بالأرق.
الأرق يؤثر على حوالي 66% من النساء المصابات بـ اضطراب الإزعاج السابق للحيض (PMDD) مما يؤثر بشكل كبير على حياتهن اليومية ولذلك من المهم استشارة الطبيب في هذه الحالات.
يزداد الأرق مع اقتراب سن انقطاع الطمث حيث تسبب التغييرات الهرمونية مشاكل في النوم وكذلك النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض قد يواجهن صعوبة في النوم.
من المهم جدًا التعامل مع اضطرابات النوم والتعب بشكل مناسب ويفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب والبحث عن حلول فعالة.
مؤشرات الألم والتشنجات المبكرة
بعض النساء قد يشعرن بآلام خفيفة وتشنجات قبل بدء الدورة الشهرية وهذه الأعراض قد تشير إلى قرب موعد الحيض ويختلف وقت ظهور هذه الآلام من امرأة لأخرى ولكنها تزداد مع اقتراب الدورة.
أنواع الآلام الشائعة
آلام أسفل البطن وآلام أسفل الظهر والتشنجات الخفيفة في الحوض هي من الأعراض الشائعة قبل الدورة وهذه الآلام ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الحيض.
توقيت ظهور التشنجات
عادة ما تظهر هذه الأعراض المتمثلة في الآلام والتشنجات قبل أسبوع من موعد الدورة وتختلف شدتها بين النساء ولكنها تزداد كلما اقترب موعد الحيض.
فهم هذه الأعراض المبكرة يساعد النساء على التأقلم مع التغيرات الجسدية والنفسية التي تطرأ عليهن.
التغيرات في نمط الحياة اليومية
أعراض ما قبل الدورة الشهرية تسبب قلقًا للعديد من النساء وقد تؤثر هذه الأعراض على طاقتهن وتركيزهن مما ينعكس على أدائهن في العمل أو الدراسة.
بعض النساء قد تعاني من اضطرابات في المزاج وصعوبة في النوم وهذا قد يسبب لها صعوبة في إدارة مسؤولياتها اليومية.
من المهم أن تتكيف النساء مع التغيرات التي تطرأ بسبب هذه الأعراض وتنظيم الأنشطة اليومية بما يتناسب مع حالتهن الصحية يساعد في الحفاظ على التوازن كما أن ممارسة التمارين الرياضية والنوم الكافي يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير.
إدارة أعراض ما قبل الدورة الشهرية تتطلب إمتلاك المرونة في تعديل نمط الحياة ويمكن للنساء الاستفادة من الإرشادات الطبية لتحديد الأنسب لهن.
تأثير النظام الغذائي على أعراض ما قبل الدورة
النظام الغذائي له تأثير كبير على أعراض ما قبل الدورة الشهرية كما أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يُحسن الأعراض بشكل ملحوظ ويجب التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والأوميجا 3 لأنها تساهم في تحسين التوازن الهرموني.
وفي المقابل من الأفضل تجنب الأطعمة المالحة والكافيين والسكريات المكررة التي قد تزيد من حدة الأعراض.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والأوميجا 3 يساعد في تخفيف الأعراض.
- تجنب الأطعمة المالحة والكافيين والسكريات المكررة قد يقلل من تفاقم الأعراض.
- الإكثار من شرب الماء قبل الدورة يقلل من الشعور بالتعب والجوع.
من المهم أيضًا زيادة تناول المأكولات الغنية بفيتامينات ب6 وج والكالسيوم والمغنيسيوم حيث أن هذه الفيتامينات تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة أيضاً وتساهم في تحسين الحالة العامة.
الطرق الطبيعية للتخفيف من الأعراض المبكرة
عندما يقترب موعد الدورة الشهرية قد تشعر بعض النساء بأعراض مختلفة مثل الشعور بآلام في البطن والثدي وقد تلاحظ النساء تغيرات في المزاج أيضًا.
لكن لا داعي للقلق فهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في معالجة هذه الأعراض.
التمارين الرياضية المناسبة
ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والتنزه تساعد على تخفيف الأعراض بشكل كبير كما أن بعض حركات اليوغا تساهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر وهذا ما يجعل النشاط البدني من الوسائل الفعالة.
العلاجات المنزلية الفعالة
- استخدام كمادات دافئة على البطن والظهر يساعد في تهدئة الآلام.
- تناول الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والبابونج التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات.
- الحرص على الحفاظ على نظام نوم منتظم يسهم في استرخاء الجسم وتحسين الراحة العامة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر وتحقيق الاسترخاء.
هذه الطرق الطبيعية البسيطة تعد وسيلة فعالة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية.
متى يجب استشارة الطبيب
إذا كانت أعراض ما قبل الدورة الشهرية شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية فمن المهم استشارة الطبيب حيث قد يطلب فحوصات إضافية أو يصف علاجاً يناسب حالتك.
كما يجب طلب المشورة الطبية إذا تغير نمط دورتك الشهرية أو إذا كانت الآلام شديدة.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية عادة ما تظهر قبل الدورة بأسبوع وتشمل تغيرات جسدية ونفسية ومزاجية وإذا كانت هذه الأعراض تؤثر بشكل كبير في حياتك اليومية فمن الضروري استشارة الطبيب.
قد يطلب الطبيب فحوصات لتحديد سبب الأعراض الشديدة وقد يصف علاجاً لتخفيف هذه الأعراض وإذا كانت الأعراض تؤثر في حياتك بشكل كبير فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية.
الأسئلة الشائعة
هنا نستعرض معكِ عزيزتي القارئة أبرز الأسئلة التي يتم طرحها بكثرة حول موضوع اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع مع كتابة إجاباتها بكل بساطة ووضوح:
كيف تتأثر الهرمونات بالدورة الشهرية؟
هرمونات الجسم مهمة في تنظيم الدورة الشهرية ومن هذه الهرمونات الإستروجين والبروجستيرون حيث يساعد الإستروجين في تحفيز نمو البويضة وزيادة سمك بطانة الرحم استعدادًا للتخصيب.
بينما يساهم البروجستيرون في دعم هذه البطانة بعد الإباضة وهذا يساعد في الحفاظ على الحمل إذا حدث وبالتالي فإن التغيرات في هذه الهرمونات تؤثر بشكل كبير على دورة الحيض وصحة الرحم.
ما هي المراحل الأساسية للدورة الشهرية؟
المراحل الأساسية للدورة الشهرية هي كالتالي:
- طور الجريب
- طور الإباضة
- الطور الأصفر
ما هي التغيرات الجسدية الشائعة قبل الدورة الشهرية؟
قبل الدورة الشهرية قد تشعر المرأة بعدد من التغيرات الجسدية مثل الشعور بألم في الثدي وانتفاخ البطن كما قد تلاحظ تقلبات في المزاج.
وقد تشعر المرأة أيضًا بألم في الرأس بالإضافة إلى الشعور بالإجهاد العاطفي وقد تظهر عليها تغيرات في البشرة الجلد مثل ظهور حب الشباب وزيادة الشعور بالجوع وزيادة الشهية وخاصة للأطعمة السكرية والدهنية.
كيف تؤثر التقلبات المزاجية على المرأة قبل الدورة الشهرية؟
قبل الدورة الشهرية قد تشعر المرأة بالقلق أو الحزن وتلاحظ تقلبات مزاجية شديدة وهذه التغيرات ناتجة عن التغيرات الهرمونية في الجسم.
حيث أن ارتفاع أو انخفاض مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون يؤثر على كيمياء الدماغ وهذا يؤدي إلى حدوث تغيرات في المزاج.
هل للهرمونات تأثير على الوزن والشهية قبل الدورة الشهرية؟
نعم التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية قد تزيد من الشهية وخصوصاً للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
وهذا يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن بشكل طفيف وذلك بسبب احتباس السوائل في الجسم والتغيرات في مستويات الهرمونات التي تؤثر على عملية الأيض.
ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية وتشمل احتباس السوائل والتعب الشديد والصداع بالإضافة إلى حدوث تقلبات المزاج التي قد تؤثر على الحالة النفسية وقد تختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى.
هل من الممكن ظهور تغيرات على البشرة قبل الدورة الشهرية؟
نعم قد تظهر تغيرات على البشرة قبل الدورة الشهرية مثل ظهور حب الشباب بسبب زيادة إفراز الزيوت من البشرة كما قد تلاحظين تغيرات في لون البشرة وهو أمر شائع نتيجةً للتغيرات الهرمونية في هذه الفترة.
ما هي الآلام والتشنجات المبكرة التي قد تظهر قبل الدورة الشهرية؟
قد تشعرين بألم خفيف في أسفل البطن أو أسفل الظهر قبل بدء الدورة الشهرية وهذه الآلام تتفاوت من امرأة لأخرى حيث أنها قد تكون خفيفة أو شديدة وتعتبر من الأعراض الشائعة التي ترافق فترة ما قبل الدورة.
كيف تتأثر الحياة اليومية للمرأة بأعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
قد تؤدي أعراض ما قبل الدورة الشهرية إلى انخفاض مستويات الطاقة وهذا يؤثر على أدائك في العمل أو الدراسة فقد تشعرين بالإرهاق أو قلة التركيز ولذلك من المهم التكيف مع هذه التغيرات والبحث عن طرق للتعامل معها بشكل صحيح.
كيف يؤثر النظام الغذائي على أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
النظام الغذائي مهم في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات في تخفيف الأعراض.
كما يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من احتباس السوائل والتوتر.
ما هي الطرق الطبيعية للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
هناك عدة طرق طبيعية من شأنها أن تساعد في التخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل ممارسة التمارين الخفيفة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج واستخدام كمادات دافئة لتخفيف آلام البطن.
كما يُنصح بتناول الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج وكذلك الحفاظ على نظام نوم منتظم وممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر.
متى يجب استشارة الطبيب بشأن أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
يجب استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير مثل الشعور بآلام شديدة أو اكتئاب حاد حيث يمكن أن يساعد الطبيب في تحديد العلاج المناسب إذا كانت الأعراض خارجة عن السيطرة.
ما هي أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع؟
أبرز الأعراض التي تظهر قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع تشمل شعور المرأة بألم في الثدي وانتفاخ في البطن بالإضافة إلى حدوث تقلبات مزاجية قد تؤثر على حالتها النفسية.
كما يمكن أن تشعر المرأة بألم في الرأس والإجهاد العاطفي وقد تلاحظ ظهور تغيرات في البشرة وزيادة في الشهية.
مرحبا
ردحذفأهلاً بك
حذف