إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع فقد تسأل نفسك متى ستبدأ في رؤية نتائج خسارة الوزن؟ هذا النظام هو نمط غذائي يعتمد على تناول الطعام في فترة محددة، ثم الصيام لفترات محددة أخرى حيث يساعد هذا النظام على خسارة الوزن دون الحاجة لتحديد السعرات الحرارية، كما يعمل هذا النظام أيضًا وظائف الجسم والتوازن الهرموني.
 |
| متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ (دليلك الشامل) |
وفي الواقع قد يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع بعد حوالي 3 إلى 24 أسبوعًا، كما أن معدل فقدان الوزن يتراوح بين 3% إلى 8% من وزن الجسم.
وهناك عوامل كثيرة تؤثر على سرعة نزول الوزن مثل نمط الحياة والتمارين الرياضية والعوامل الجينية والهرمونية ولذلك قد تختلف النتائج من شخص لآخر.
ولكن الأساس هو الحفاظ على نظام الصيام المتقطع بانتظام كما يجب التركيز على نمط الحياة الصحي بشكل عام.
ما هو الصيام المتقطع وكيف يعمل
الصيام المتقطع هو عبارة عن نمط غذائي يعتمد على التناوب والتبادل بين فترات الصيام وفترات تناول الطعام، وهذا النظام لا يهتم بـ "ماذا تأكل" بل بـ "متى تأكل".
كما أن هذا النظام يؤثر على الجسم من خلال عمل بعض التغيرات في بعض الهرمونات مثل هرمون النمو والأنسولين وهذا يؤدي إلى تحسين الصحة ويساعد في فقدان الوزن.
آلية عمل الصيام المتقطع في الجسم
عند الصيام يقل مستوى هرمون الأنسولين ويزداد إفراز هرمون النمو وهذا بدوره يساعد في حرق الدهون بدلاً من تخزينها وهذه التغيرات بحد ذاتها تعمل على تحسين الصحة ونزول الوزن.
أنواع الصيام المتقطع الأكثر فعالية
هناك طرق عديدة للصيام المتقطع تساعد في تحسين صحة الجسم وهذه الطرق تساعد في ترميم الخلايا وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ومن هذه الطرق نجد:
- نظام 16/8
- صيام يوم بعد يوم
- نظام 5:2
حيث أن نظام 16/8 يسمح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط ثم يتبع ذلك فترة مخصصة قدرها 16 ساعة للصيام، كما أن هذا النظام يتميز بأنه سهل للكثير ويتيح للمبتدئين تطبيقه.
أما طريقة صيام يوم بعد يوم - أو ما تسمى نظام صيام اليوم البديل - فهي تتضمن صيام لمدة 24 ساعة كاملة مرتين أسبوعيًا ثم يتبع ذلك فترات أكل عادية وهذه الطريقة مفيدة للغاية لإنقاص الوزن ورؤية النتائج.
أما نظام 5:2 فيتطلب تقليل السعرات الحرارية لمدة يومين فقط في الأسبوع ثم يعود للأكل بشكل عادي في الأيام الخمسة المتبقية.
وهناك خيارات أخرى متعددة للصيام المتقطع وهذه الخيارات تختلف لتناسب كل الأشخاص كمان أنها تساعد في نجاح النظام الغذائي وتبقى عليه طويلاً.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
يمكن أن يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع بعد حوالي 3 أسابيع إلى 24 أسبوعًا حيث أن هذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل منها نمط الحياة والنظام الغذائي ومستوى النشاط، كما أن الأبحاث تشير إلى أن الناس يمكن أن يخسروا من 3% إلى 8% من وزنهم.
العوامل المؤثرة على سرعة نزول الوزن
هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة نزول الوزن وهذه العوامل تشمل:
- نمط الحياة والنشاط البدني
- النظام الغذائي والتركيز على الأطعمة الصحية
- مستويات هرمون الأنسولين ومستوى الحساسية لهذا الهرمون
- كمية النوم والراحة
- مستوى التوتر والقلق
المدة المتوقعة لظهور النتائج
يمكن أن تظهر النتائج بعد 10 أيام من بدء الصيام المتقطع وقد تستغرق عملية نزول الوزن من أسبوعين إلى عشرة أسابيع، كما أنه لابد أن نعلم أن معدل نزول الوزن هو نصف كيلوغرام تقريبا في الأسبوع.
| نوع الصيام المتقطع | المدة المتوقعة لنزول الوزن |
|---|---|
| صيام 12 ساعة | من 2 إلى 4 أسابيع |
| صيام 16/8 | من 4 إلى 8 أسابيع |
| صيام 24 ساعة | من 6 إلى 10 أسابيع |
| نظام 5:2 | من 6 إلى 12 أسابيع |
| صيام اليوم البديل | من 8 إلى 16 أسابيع |
| صيام 20/4 | من 4 إلى 8 أسابيع |
ولتحقيق أفضل النتائج يجب الاستمرار في الصيام المتقطع، كما ينبغي تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي حسب النظام المتبع.
التغيرات الهرمونية خلال الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعمل على تغيير مستويات هرمونات الجسم بشكل كبير، حيث يزيد من إفراز هرمون النمو بشكل ملحوظ ما يصل إلى خمسة أضعاف مقارنة بالشخص الذي لا تبع الصيام المتقطع، وهذا بدوره يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون بفعالية.
كما أن إفراز الأنسولين يقل أيضًا خلال الصيام وهذا بدوره يعمل على زيادة استخدام الدهون كمصدر للطاقة، حيث أن الأبحاث تظهر أن الصيام المتقطع يعمل على إحداث تغييرات جينية إيجابية مما يطيل العمر ويعمل على الوقاية من الأمراض المزمنة.
| التغير الهرموني | التأثير |
|---|---|
| زيادة هرمون النمو | تحفيز بناء العضلات وحرق الدهون |
| تحسن حساسية الأنسولين | تسهيل استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة |
| تغييرات جينية إيجابية | إطالة العمر والوقاية من الأمراض المزمنة |
كما توجد دراسة من معاهد الصحة الوطنية الأمريكية تقول أن الصيام المتقطع يساعد في فقدان 3% - 8% من الوزن، كما يُساعد في فقدان 3% - 7% من محيط الخصر خلال 3 إلى 24 أسبوعًا، كما أن الصيام المتقطع يحمي من فقدان الكتلة العضلية بشكل أكبر من تحديد استهلاك الطعام.
لابد أن ندرك أن فهم التغيرات الهرمونية أثناء الصيام المتقطع مهم جدًا حيث يساعد ذلك في تحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة، وهذه التغييرات هي السبب وراء الفوائد الصحية الكثيرة التي يوفرها هذا النوع من الصيام.
دور هرمون الأنسولين في حرق الدهون أثناء الصيام
أثناء الصيام المتقطع يلعب هرمون الأنسولين دوراً محورياً في حرق الدهون، فعندما تنخفض مستويات الأنسولين يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات وهذا بدوره يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من تخزين الدهون.
كيفية تحسين حساسية الأنسولين
- الالتزام بنظام الصيام المتقطع بشكل منتظم يزيد من حساسية الأنسولين.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعزز حساسية الأنسولين أيضاً.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تُحسن استجابة الجسم للأنسولين.
- الحصول على قسط كافي من النوم يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
علاقة الأنسولين بتخزين الدهون
عند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مثلا، هذا يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، ولكن عند انخفاض مستويات الأنسولين أثناء الصيام يقل تخزين الدهون وهذا يُمكن للجسم استعمال الدهون كمصدر للطاقة.
| العامل | التأثير على حرق الدهون |
|---|---|
| انخفاض مستويات الأنسولين | يُحفز عملية حرق الدهون المخزنة |
| ارتفاع مستويات الأنسولين | يزيد من تخزين الدهون في الجسم |
وبالتالي الصيام المتقطع يُساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل تخزين الدهون وهذا يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
النظام الغذائي المثالي خلال ساعات الأكل
في فترات الأكل لابد من اختيار الأطعمة الصحية لأن هذا يساعد في الاستفادة القصوى من نظام الصيام المتقطع، كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات.
كما أن الغذاء الصحي يحتوي على العناصر الأساسية وهذا يساعد في تحقيق أهداف النظام الغذائي الصحي.
وأفضل الخيارات الغذائية تشمل:
- البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبيض والمكسرات
- الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
- الفواكه الطازجة والغنية بمضادات الأكسدة
- الحبوب الكاملة كالأرز البني والحبوب الكاملة
- الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والأفوكادو
كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة، والهدف من هذا هو الحصول على مزيج متوازن من المواد الغذائية الأساسية وهذا يضمن الحصول على جميع الفوائد الصحية من الصيام المتقطع.
| نوع الغذاء | الفوائد | أبرز الأمثلة والمصادر |
|---|---|---|
| البروتينات | تحفيز عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات | الدجاج والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون |
| الخضروات | غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن | السلطات والبروكلي والجزر والخضروات الورقية |
| الفواكه | مصدر للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة | التفاح والموز والبرتقال والتوت |
| الحبوب الكاملة | مصدر للطاقة والألياف | الأرز البني والحبوب الكاملة والشوفان |
| الدهون الصحية | تحسين صحة القلب والدماغ | زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات |
وبهذه الطريقة يمكنك الاستفادة القصوى من فوائد الصيام المتقطع، هذا يساعد في تحقيق أهداف النظام الغذائي الصحي وظهور نتيجة نزول الوزن بشكل طبيعي ومنتظم، وأيضاً فقدان الوزن بطريقة مستدامة.
المشروبات المسموحة خلال فترة الصيام
خلال فترة الصيام المتقطع يمكننا تناول بعض المشروبات دون أن تسبب أي تأثير على الصيام، فمثلاً الماء هو العنصر الأكثر أهمية للحفاظ على الرطوبة في جسم الإنسان، كما أن القهوة السوداء والشاي - بدون إضافة سكر أو حليب - يُعتبران من المشروبات بدون سعرات حرارية الصالحة للصيام المتقطع.
أهمية الماء والسوائل
شرب الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم كما يساعد أيضًا في تسهيل عملية الصيام وتقليل الشعور بالجوع، حيث ننصح بشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الصيام.
المشروبات الممنوعة
- المشروبات السكرية والعصائر، حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقد تكسر حالة الصيام.
- الحليب، لأنه يحتوي على سكر اللاكتوز والبروتين مما قد يُعيق عملية الصيام.
في النهاية من أفضل المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع هي الماء والقهوة والشاي بدون سكر، وهذه كلها تعتبر من أفضل الخيارات وذلك لأنها تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتسريع حرق الدهون.
معدل فقدان الوزن المتوقع أسبوعياً
كما قلنا أن نظام الصيام المتقطع يؤثر على فقدان الوزن بشكل مختلف لكل شخص وهذا يعتمد على عدة عوامل منها نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني، ولكن في العادة يمكن أن يفقد الشخص ما بين نصف كيلو إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا.
كما أن النتائج الأولى من الصيام المتقطع تظهر بعد حوالي 10 أيام من بدء النظام، وأيضاً متوسط خسارة الوزن في الشهر تتراوح بين 2 إلى 5 كيلوغرام، وبعد 10 أسابيع يمكن أن يصل نزول الوزن إلى حوالي 5 كيلوغرام شهرياً.
هذه المعدلات تعطي فكرة عن تأثير الصيام المتقطع، لكن لابد من مراعاة التباين في فقدان الوزن بين الأشخاص، حيث أن هذا التباين يعتمد على العمر والنوع والنشاط البدني.
| المعيار | القيمة |
|---|---|
| معدل الخسارة الأسبوعية | من 0.5 - 1 كيلوجرام |
| نتائج الصيام المتقطع الأولية | بعد 10 أيام |
| متوسط خسارة الوزن الشهرية | من 2 - 5 كيلوجرام |
| مقدار خسارة الوزن بعد 10 أسابيع | 5 كيلوجرام |
في النهاية معدل فقدان الوزن المتوقع أسبوعياً في الصيام المتقطع يتراوح بين 0.5-1 كيلوجرام ويمكن تحسين هذا المعدل من خلال تحسين العوامل المؤثرة مثل النظام الغذائي والنشاط البدني.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع
لتحقيق أفضل نتيجة من الرياضة والتمارين الرياضية أثناء الصيام المتقطع فلابد من شرب الكثير من الماء لأن هذا يساعد في تجنب الجفاف، كما يمكن أن تختلف شدة التمارين أثناء الصيام حسب ما يحتاجه الجسم.
فبعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الفطور، وهذا فعال جدًا حيث أنه يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل.
ولابد أن نعلم كلنا أن ممارسة النشاط البدني أثناء الصيام المتقطع لها فوائد صحية كثيرة ومنها أنها تساعد في:
- زيادة فقدان الوزن مقارنة بالصيام أو التمارين منفصلين
- تحسين ضبط مستويات السكر في الدم
- تعزيز صحة قلبية والوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية
ولكن ينبغي تجنب التمارين المجهدة أثناء الصيام حيث أن هذا يقلل من خطر الشعور بالدوار والغثيان، كما أنه لابد أيضًا من شرب الكثير من الماء في النهار.
ويجب أيضاً تناول وجبة غنية بالمواد المغذية في وجبة الفطور حيث أن هذا يساعد في الحفاظ على الطاقة أثناء التمارين الرياضية.
كما أسلفنا فينبغي أن ندرك أن الجمع بين الصيام المتقطع والنشاط البدني المنتظم يؤدي إلى نتائج مذهلة فهما يساعدان في فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
الآثار الجانبية المحتملة وكيفية التغلب عليها
عند البدء في نظام الصيام المتقطع قد تواجه بعض الآثار الجانبية والتي قد تشمل الشعور بالجوع والتعب والاحساس بالصداع وتقلبات المزاج، ولكن هناك خطوات مفيدة يمكن اتخاذها للتغلب على هذه المشاكل.
مشكلات الأيام الأولى
في بداية الصيام المتقطع قد يقل مستوى السكر في الدم وهذا يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق والدوار، ولتفادي هذه المشاكل يمكن البدء ببطء في تقليل فترة الأكل.
كما أن شرب الكثير من الماء مهم وضروري، كما ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لزيادة الشعور بالشبع.
طرق التكيف مع النظام
- البدء تدريجياً بتقليل فترة الأكل للسماح للجسم بالتكيف
- شرب الكثير من الماء والسوائل الصحية خلال فترة الصيام
- تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين لتحقيق الشبع
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لتحسين التمثيل الغذائي
- الاسترخاء والنوم الكافي للحفاظ على طاقة الجسم
ومع استمرار الصيام المتقطع سيتكيف الجسم تدريجياً مع هذا النظام وستنخفض هذه الأعراض الجانبية المزعجة.
الفئات التي يجب عليها تجنب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعتبر مفيدًا للصحة والوزن ولكن هناك فئات يجب عليها أن تتجنب هذا النوع من الصيام، وهذه الفئات تتضمن:
- الحوامل والمرضعات وذلك لأن الصيام المتقطع قد يضر صحة الأم والجنين.
- الأطفال والمراهقين تحت سن 18 عامًا لأن الصيام المتقطع قد يؤثر سلبًا على نموهم ويحتاجون إلى طاقة وتغذية يومية.
- مرضى السكري المعتمدين على الأنسولين لأن الصيام المتقطع قد يسبب تقلبات في مستويات السكر ولابد من استشارة الطبيب قبل البدء.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لأن الصيام المتقطع قد يزيد من خطر الانتكاس ويجب الحذر.
- الأشخاص الذين لديهم مشاكل صحية مزمنة، ولذلك لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام لتجنب الآثار السلبية.
| الفئة | موانع الصيام المتقطع |
|---|---|
| الحوامل والمرضعات | قد يؤثر الصيام سلبًا على صحة الأم والجنين |
| الأطفال والمراهقون | قد يؤثر على متطلبات الطاقة والتغذية |
| مرضى السكري المعتمدين على الأنسولين | قد يؤدي إلى تقلبات خطيرة في مستويات السكر |
| الأشخاص ذوي اضطرابات الأكل | قد يزيد من خطر الانتكاس أو تفاقم الاضطراب |
| الأشخاص ذوو المشاكل الصحية المزمنة | قد تؤثر سلبًا على الحالة الصحية |
وكما أشرنا أنه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام المتقطع لتأكيد مدى ملاءمة الصيام للحالة الصحية لكل شخص من هؤلاء وتجنب المخاطر.
كيفية تجنب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع يُعد طريقة فعالة لتحسين الصحة وإنقاص الوزن في بداية الأمر، ولكن قد يحدث ركود وثبات في خسارة الوزن مع مرور الوقت، ولمنع هذا فهناك استراتيجيات يمكن اتباعها والتي تشرح لك كيفية كسر ثبات الوزن في الصيام المتقطع:
- تغيير نمط الصيام من وقت لآخر: التغيير في أنواع الصيام مثل الانتقال بين 16 و24 ساعة يساعد على استجابة الجسم وتحفيز نزول الوزن.
- زيادة النشاط البدني: التمارين الرياضية - سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين المقاومة - تساعد في حرق السعرات وتحفيز خسارة الوزن.
- التأكد من تناول كميات كافية من البروتين: البروتين مهم للحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز الأيض، مما يساعد في تجنب ثبات الوزن في الصيام المتقطع.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الأكل: تناول الطعام بشكل دقيق ومُحكم يساعد في عدم تعويض ما الجسم ما يفقده خلال الصيام وبالتالي خسارة الوزن.
كما يمكن أيضاً تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الخضروات حيث أن هذا يساعد في كسر ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع.
وفي النهاية علينا أن نعلم أن الصبر والمثابرة ضروريان عند اتباع نظام الصيام المتقطع، فالنتائج قد لا تكون سريعة ولكن التكيف والتطوير يساعد في التغلب على ثبات الوزن.
نصائح لتحسين نتائج الصيام المتقطع
لتحسين نتائج الصيام المتقطع اتبع هذه النصائح: أولاً تأكد من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، كما أن شرب الكثير من الماء ضروري لتجنب الجفاف وتعزيز عملية الأيض.
أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جدًا وذلك لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحافظ على نمو العضلات، كما أن الحصول على النوم الكافي وتقليل الإجهاد يساعدان على تحسين استجابة الجسم للصيام.
كما تجريب أنماط وأنواع مختلفة من الصيام يساعد في العثور على الأنسب لك، حيث قد يكون المناسب لك هو نظام 16 ساعة أو 24 ساعة أسبوعيًا، كما أن الاستماع إلى جسمك واختيار النمط الأنسب لك هو أفضل طريقة لتحسين نتائج الصيام المتقطع وزيادة فعالية الصيام.
الأسئلة الشائعة
أثناء تصفحنا للعديد من المنصات لاحظنا عدة أسئلة شائعة حول موعد رؤية نتائج نزول الوزن في الصيام المتقطع وقمنا بتجميع بعضها هنا والإجابة عنها بشكل مختصر ومفيد:
متى يبدأ نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع؟
قد يبدأ نزول الوزن بعد 3 أسابيع إلى 24 أسبوع من بدء الصيام المتقطع وهذا يعتمد على نمط الحياة والنظام الغذائي ومستوى النشاط، كما أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الوزن بنسبة 3 إلى 8 في المائة.
ما هو الصيام المتقطع وكيف يعمل؟
الصيام المتقطع هو نظام يسمح بتناول الطعام لفترة محددة ثم الصيام في الفترات أخرى، ويساعد هذا النظام الغذائي على خفض الوزن دون تحديد السعرات الحرارية، كما يؤثر أيضاً على الجسم بشكل إيجابي مثل زيادة هرمون النمو.
ما هي أنواع الصيام المتقطع الأكثر فعالية؟
هناك طرق عديدة للصيام المتقطع مثل طريقة 16/8 وطريقة أكل-صيام-أكل (Eat-Stop-Eat) ونظام 5:2، وطريقة صيام اليوم البديل، ومن بين هذه الأنواع تعتبر طريقة 16/8 هي النمط الأكثر شيوعًا.
ما هي العوامل المؤثرة على سرعة نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
سرعة نزول الوزن تختلف حسب عدة عوامل منها:
- نمط الحياة
- النظام الغذائي
- مستوى النشاط
ويمكن أن يفقد الشخص 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً.
ما هو دور هرمون الأنسولين في حرق الدهون أثناء الصيام؟
هرمون الأنسولين مهم في حرق الدهون أثناء الصيام حيث يزيد الصيام من حساسية الأنسولين مما يسهل الوصول إلى الدهون وانخفاض الأنسولين يقلل من تخزين الدهون.
ما هو النظام الغذائي المثالي خلال ساعات الأكل في الصيام المتقطع؟
يجب تناول أطعمة صحية خلال ساعات الأكل ويفضل البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة.
ما هي المشروبات المسموحة خلال فترة الصيام؟
يمكن شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات السكرية، كما أن الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.
ما هو معدل فقدان الوزن المتوقع أسبوعياً في الصيام المتقطع؟
معدل فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، ولكن يمكن توقع خسارة 0.5 كيلو غرام إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، وقد يصل إلى 3-8٪ خلال 3 إلى 24 أسبوع.
كيف يمكن كسر ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع؟
لكسر ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع ننصحك بالتالي:
- تغيير نمط الصيام
- زيادة النشاط
- تناول كميات كافية من البروتين
- تجنب تناول الكثير من الطعام
ما هي النصائح لتحسين نتائج الصيام المتقطع؟
لتحسين النتائج ننصحك بتناول الأطعمة الصحية وشرب الماء وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافي من النوم، وأيضاً تجربة أنماط مختلفة من الصيام.
