جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يساعد كثيراً في تحسين الصحة وخفض الوزن حيث يجمع بين تقليل الكربوهيدرات والصيام لزيادة حرق الدهون وتحسين الطاقة مع تقسيم اليوم لفترات معينة لتناول الطعام وفترات أخرى للصوم.
 |
| جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يومي للتنحيف السريع |
كما يتم التركيز على تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات والدهون الصحية، وفي هذا المقال سنستكشف جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع وسنعرف مزاياه وكيفية تطبيقه للحصول على أفضل النتائج.
مفهوم نظام لو كارب وأساسياته
تناول الكربوهيدرات المنخفضة هو أساس نظام لو كارب حيث أن هذا النظام يهدف لخفض الكربوهيدرات اليومية مع التأكيد على زيادة البروتينات والدهون الصحية.
والهدف هو تحويل الجسم لاستخدام الدهون كمصدر طاقة بدلاً من الكربوهيدرات حيث أن هذا يساعد في خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
كما أظهرت الإحصائيات أن الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات تعمل على تقليل الكربوهيدرات حيث يتراوح النقص بين 0.7 أونصة (ما يقارب 19 غرام) إلى أونصتين (تقريبًا 57 غرام) يومياً، كما أن نسبة الكربوهيدرات في هذه الأنظمة تتراوح بين 45% و65% من السعرات الحرارية.
وللتخلص من 1 إلى 1.5 رطل أسبوعياً يجب تقليل السعرات الحرارية حيث يجب أن تكون أقل من الاحتياج اليومي بمتوسط 500 إلى 750 سعرة حرارية يومياً، ولكن يجب مراقبة تناول الدهون والبروتينات الحيوانية لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض.
| الملاحظة | التفاصيل |
|---|---|
| نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي | 45% - 65% من مجموع السعرات الحرارية |
| متوسط السعرات الحرارية اليومية | 2000 سعر حراري |
| محتوى الكربوهيدرات اليومي | لا يتجاوز 150 غرام |
| معدل فقدان الوزن | من 3 إلى 7 كغم شهريًا |
نظام لو كارب هو نظام غذائي صحي يهدف لتحسين صحة الجسم حيث يعتمد على تناول الكربوهيدرات المنخفضة والبروتينات والدهون الصحية.
فوائد دمج الصيام المتقطع مع نظام لو كارب
دمج الصيام المتقطع مع نظام لو كارب يأتي بالعديد من الفوائد الصحة حيث أن هذا التكامل يزيد من الحالة الكيتوزية، مما يساعد في حرق الدهون بسرعة، كما يُساعد في تنظيم السكر في الدم وهو أمر مهم لصحة القلب.
تحسين عملية حرق الدهون
دمج الصيام المتقطع مع لو كارب يزيد من الحالة الكيتوزية وهذا بدوره يسرع من عملية حرق الدهون ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وهذا يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
تنظيم مستويات السكر في الدم
نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يساعد على تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم، وهذا يقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن صحة القلب ولذلك يعتبر هذا النهج مفيداً للغاية لمرضى السكري.
تعزيز الطاقة والتركيز
دمج الصيام المتقطع مع نظام لو كارب يعمل على زيادة الطاقة والتركيز وهذا يعود لعملية تحسين مستويات السكر في الدم واستخدام الدهون كطاقة.
في النهاية يجمع دمج الصيام المتقطع مع لو كارب العديد من الفوائد الصحية الكثيرة، وتشمل هذه الفوائد تحسين حرق الدهون وتنظيم السكر وحفظ صحة القلب والعضلات.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع أصبح شائعًا مع نظام لو كارب حيث يعتبر طريقة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، وهناك طرق عديدة لتطبيق هذا النظام مثل:
- طريقة الصيام المتقطع 16/8 ويعني الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات.
- نظام 5:2 ومعناه تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين.
- نظام Eat-Stop-Eat وهو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع.
واختيار نمط الصيام المتقطع يعتمد على نمط الحياة كما أن مرونة جدول الأكل مهمة للنجاح، وأيضاً تناوب فترات الصيام وفترات الأكل يعتبر طريقة فعالة حيث يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن وتحسين الصحة، كما أن التكيف مع هذا النظام والالتزام به يضمن النجاح.
جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يُعد خيارًا رائعًا للصحة حيث يجمع بين الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات، كما يجب تناول هذه الوجبات خلال فترة زمنية محددة مثل 8 ساعات.
من المهم معرفة كمية الطعام التي تحتاجها بناءً على احتياجاتك الغذائية لأن هذا يساعد في تحقيق أفضل النتائج الصحية.
الوجبات المسموحة خلال فترة الأكل
- البروتينات المختلفة مثل اللحوم البيضاء الأسماك والبيض والجبن قليل الدسم
- الخضروات الورقية والكرنبيات
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأفوكادو والبذور والأعشاب
- المشروبات المسموحة وهي الماء والقهوة غير المحلاة والشاي الأخضر
توقيت الوجبات المثالي
يُنصح بتناول الوجبات الرئيسية خلال 8 ساعات من اليوم، كما يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صحية إضافية وتجنب تناول الطعام خارج هذه الفترة الزمنية للاستفادة من فوائد الصيام المتقطع.
كميات الطعام الموصى بها
| المكون | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| البروتين | من 115 إلى 170 غرام لكل وجبة |
| الخضروات | من 1-2 كوب لكل وجبة |
| الدهون الصحية | من 1-2 ملعقة كبيرة لكل وجبة |
| الكربوهيدرات | من 20-50 غرام لكل يوم |
الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب
نظام لو كارب يسمح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية حيث يمكنك تناول اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الورقية وأيضاً المكسرات وكذلك الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، كما يمكنك تناول بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
ولابد أن ندرك أن البروتينات مهمة في نظام اللو كارب حيث تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك الدهنية كالسلمون، وكذلك والبيض مصادر جيدة للبروتين.
كما أن الخضروات الورقية والمكسرات غنية بالألياف والفيتامينات، وأيضاً الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند مفيدة للدهون، ولكن يجب استهلاك الفواكه بكميات محدودة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات.
| الفئة | الأطعمة المسموحة |
|---|---|
| اللحوم والأسماك | اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك الدهنية |
| البيض | البيض الطازج |
| الخضروات | الخضروات الورقية والكاملة |
| الفواكه | الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والأفوكادو |
| المكسرات والبذور | المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا والكتان |
| الزيوت والدهون الصحية | زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الشيا |
نظام لو كارب يوفر العديد من الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الأساسية حيث أن هذا يساعد على الشعور بالشبع وضمان الحصول على صحة جيدة أثناء فقدان الوزن.
الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب
عند اتباع نظام لو كارب من المهم تجنب بعض الأطعمة والمشروبات وتشمل هذه الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والمشروبات المحظورة حيث أن هذا يساعد في تحقيق أهداف النظام.
الكربوهيدرات المكررة
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والبطاطس حيث أن هذه الأطعمة تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة.
السكريات المضافة
من المهم تجنب السكريات المضافة مثل السكر الأبيض والعسل ودبس السكر ومنتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز، كل هذه الأطعمة يجب تجنبها.
المشروبات المحظورة
المشروبات المحظورة في نظام اللو كارب والتي يجب تجنبها هي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة حيث أن هذه المشروبات تزيد من السكريات المضافة وتتعارض مع نظام لو كارب.
ولذلك ينبغي التركيز على تناول الأطعمة المسموح بها مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات وأيضاً الفواكه بكميات محدودة والمكسرات حيث أن هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات الكربوهيدرات المنخفضة وتساعد على تحفيز حرق الدهون.
جدول وجبات لو كارب مع الصيام المتقطع
جدول نظام لو كارب يجمع بين البروتينات والدهون الصحية مع التقليل من تناول الكربوهيدرات حيث أن هذا يضمن تناول الطعام في أوقات محددة.
الجدول يحتوي على:
- وجبات الإفطار
- الوجبات الخفيفة
- وجبات الغداء
- وجبات العشاء
| الوجبة | المكونات | السعرات الحرارية | البروتين (غرام) | الكربوهيدرات (غرام) | الدهون (غرام) | التوقيت |
|---|---|---|---|---|---|---|
| بداية الصيام | المشروبات بدون سعرات حرارية (ماء، شاي أخضر، قهوة بدون سكر) | 0 | - | - | - | 8:00 م |
| نهاية الصيام | - | - | - | - | - | 12:00 ظهراً |
| وجبة الإفطار (1) | بيض مسلوق (2 بيضة) مع نصف أفوكادو | 235 | 18 | 6 | 17 | 12:00 ظهراً |
| وجبة الإفطار (2) | عجة بيض مع خضار (2 بيضة، 50 غرام سبانخ، ملعقة زيت زيتون) | 200 | 14 | 5 | 14 | - |
| وجبة الإفطار (3) | تونة مع شرائح خيار وأوراق خس | 210 | 22 | 2 | 12 | - |
| الوجبة الخفيفة الأولى (1) | مكسرات (لوز أو جوز) | 150 | 5 | 5 | 13 | 2:30 عصراً |
| الوجبة الخفيفة الأولى (2) | قطعة جبن شيدر صغيرة مع شرائح خيار | 120 | 8 | 3 | 9 | - |
| الوجبة الخفيفة الأولى (3) | زبدة فول سوداني طبيعية (ملعقة صغيرة) مع نصف تفاحة صغيرة | 140 | 4 | 9 | 10 | - |
| وجبة الغداء (1) | صدر دجاج مشوي (130 غرام) مع سلطة خضراء | 260 | 40 | 5 | 10 | 3:30 عصراً |
| وجبة الغداء (2) | لحم مشوي (120 غرام) مع كوسا مشوية | 270 | 35 | 6 | 11 | - |
| وجبة الغداء (3) | سمك مشوي (150 غرام) مع بروكلي مطهو بالبخار | 280 | 32 | 4 | 12 | - |
| الوجبة الخفيفة الثانية (1) | زبادي يوناني غير محلى مع بذور الشيا | 120 | 10 | 7 | 6 | 5:30 م |
| الوجبة الخفيفة الثانية (2) | حبة أفوكادو صغيرة مع ملح الليمون | 160 | 2 | 8 | 15 | - |
| الوجبة الخفيفة الثانية (3) | مكعبات خيار مع ملعقة طحينة | 110 | 3 | 5 | 9 | - |
| وجبة العشاء (1) | سمك سلمون مشوي (120 غرام) مع أرز بني (40 غرام) | 375 | 16 | 30 | 25 | 7:00 م |
| وجبة العشاء (2) | دجاج مشوي (100 غرام) مع هريس البروكلي | 300 | 32 | 6 | 14 | - |
| وجبة العشاء (3) | خضار مشوية (مثل الكوسا والفلفل) مع صلصة زبادي | 220 | 7 | 15 | 12 | - |
هذا الجدول يجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة حيث يلبي جميع متطلبات نظام لو كارب والصيام المتقطع كما يوفر السعرات الحرارية والمغذيات لصحة الجسم وفقدان الوزن.
الفواكه المسموحة في نظام لو كارب
في نظام لو كارب يمكنك تناول بعض الفواكه ولكن بكميات محدودة حيث أن هذه الفواكه لها كمية كربوهيدرات قليلة وغنية بالألياف والفيتامينات، وهنا بعض هذه الفواكه:
- التوت: يعتبر التوت خيارًا رائعًا في نظام لو كارب وذلك لأن التوت يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات وغني بالألياف والعناصر الغذائية.
- الفراولة: الفراولة تعتبر من الفواكه قليلة الكربوهيدرات والغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة.
- الأفوكادو: الأفوكادو يعتبر في الأصل فاكهة ولكنه غني بالدهون الصحية والألياف ولهذا يُعتبر خيارًا جيدًا في نظام لو كارب.
- البطيخ: البطيخ خيار رائع في نظام لو كارب وذلك لأن البطيخ غني بالماء ومنخفض في الكربوهيدرات.
- الخوخ: الخوخ هو فاكهة منخفضة الكربوهيدرات ويمكن تناولها بكميات محدودة في نظام لو كارب.
هذه الفواكه ليست فقط منخفضة الكربوهيدرات بل هي أيضًا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ويمكن إدراجها بشكل منتظم في نظام لو كارب كمصدر تحلية صحية.
المشروبات المسموحة أثناء فترة الصيام
عند اتباع نظام الصيام المتقطع يمكنك تناول بعض المشروبات وهذه المشروبات تساعد في ترطيب الجسم وتوفير الطاقة اللازمة وفي نفس الوقت لا تعمل على زيادة السعرات الحرارية.
المشروبات الساخنة
- الماء الدافئ مع الليمون
- القهوة السوداء بدون إضافات
- الشاي الأخضر أو الشاي الأسود
- مرق العظام
المشروبات الباردة
- الماء النقي
- المياه الكربونية الخالية من السعرات
- الشاي المثلج غير المُحلى
- عصير الليمون بدون إضافات
هذه المشروبات تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز الطاقة ولا تزيد في السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة وفوائد صحية عديدة ومتنوعة.
نصائح للنجاح في اتباع هذا النظام
لتحقيق النجاح في اتباع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع من الضروري اتباع بعض النصائح وهذه النصائح تساعدك على تحقيق أهدافك وتجنب الانتكاسات، وإليك بعض هذه النصائح:
- التدرج في تطبيق النظام: لا تحاول تغيير نمط حياتك بشكل مفاجئ وابدأ بالتدرج في تطبيق النظام الغذائي الجديد وممارسة الصيام المتقطع حيث أن هذا يساعدك على الالتزام به على المدى الطويل.
- شرب كميات كافية من الماء: تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وذلك لأن الماء يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
- التخطيط للوجبات بشكل مسبق: خطط لوجباتك قبل بداية اليوم أو الأسبوع حيث أن هذا يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي وتجنب الإغراءات.
- الاستماع لإشارات الجسم: كن منتبهًا لإشارات الجوع والشبع التي يرسلها جسمك وذلك لأن هذا يساعدك على تنظيم وقت تناول الطعام وتجنب الإفراط في الأكل.
- قياس التقدم وتعديل النظام: راقب تقدمك في إنقاص الوزن وتحسين صحتك وإذا لم تلاحظ نتائج إيجابية فقم بتعديل النظام الغذائي والممارسات الصحية حسب الحاجة.
بإتباع هذه النصائح المنتظمة ستتمكن من تحفيز خسارة الوزن والالتزام بالنظام الغذائي وتجنب الانتكاسات أثناء اتباع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع.
الآثار الجانبية المحتملة وكيفية تجنبها
عند البدء في نظام الكيتو مع الصيام المتقطع قد تواجه بعض الآثار الجانبية، وهذه الأعراض تشمل الصداع والتعب والإمساك، ولكن هناك طرق فعالة للتغلب على هذه التحديات.
أعراض البداية
في بداية اتباع نظام الكيتو قد تشعر بالصداع والإرهاق والإمساك، وهذه الأعراض تُعرف باسم "إنفلونزا الكيتو"، وتحدث هذه الأعراض بسبب تغيير الجسم من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة.
طرق التغلب على التحديات
- زيادة شرب الماء وتناول الألياف للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم وتخفيف أعراض الإمساك.
- ضمان كفاية المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم للتخفيف من أعراض الصداع والتعب.
- التدرج في خفض تناول الكربوهيدرات بدلاً من القطع المفاجئ لتسهيل التحول إلى نظام الكيتو.
- الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم والراحة لتعزيز عملية التكيف مع النظام الغذائي الجديد.
بمراعاة هذه النصائح يمكنك التكيف مع النظام الغذائي والتعامل بفعالية مع أعراض انفلونزا الكيتو والحفاظ على التوازن الغذائي أثناء اتباع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع.
دور التمارين الرياضية مع النظام
ممارسة الرياضة مهمة جدًا عند اتباع نظام لو كارب والصيام المتقطع حيث تساعد هذه التمارين كثيرًا في خسارة الوزن وتحسين المظهر الخارجي، وينصح بإضافة تمارين مختلفة مثل تمارين المقاومة والتمارين الهوائية المعتدلة لتحسين النتائج.
فوائد الرياضة مع نظام لو كارب والصيام المتقطع
- زيادة حرق الدهون: التمارين تساعد في حرق الدهون بسرعة مما يساعد في خسارة الوزن.
- تحسين اللياقة البدنية: الجمع بين الرياضة ونظام لو كارب والصيام يزيد من قوة ومرونة العضلات.
- تنشيط الأيض: التمارين تزيد من معدل الأيض مما يعزز حرق السعرات حتى بعد التمرين.
- تحسين التركيز والطاقة: الرياضة تحسن من مستويات الطاقة والتركيز وهذا من الأمور المهمة عند اتباع نظام غذائي صارم.
ولتحقيق أفضل النتائج يُنصح بالجمع بين تمارين مقاومة والتمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري، كما يجب تجنب التمارين الشاقة خلال فترات الصيام لتجنب الشعور بالإرهاق.
| نوع التمرين | الفوائد | التوقيت المناسب |
|---|---|---|
| تمارين المقاومة | بناء كتلة عضلية وزيادة القوة | خلال فترة الأكل |
| التمارين الهوائية المعتدلة | زيادة حرق الدهون وتحسين اللياقة | خلال فترة الأكل أو الصيام |
بالجمع بين نظام لو كارب والصيام المتقطع مع التمارين المناسبة يمكن تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، ولكن لابد أن ندرك دائماً أهمية استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي.
المكملات الغذائية المناسبة للنظام
عند اتباع نظام لو كارب فقد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية حيث أن هذه المكملات تساعد في الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية والتي يمكن أن تشمل الماغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D.
وهذه المكملات مهمة لدعم الصحة العامة وخاصةً مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.
كما يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية الداكنة والأسماك الدهنية والبيض في تعويض أي نقص في العناصر الغذائية أثناء اتباع نظام لو كارب.
الأسئلة الشائعة
هنا نقدم لكم أبرز وأهم الاسئلة الشائعة حول جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع مع إجابات مفيدة ومختصرة وشاملة:
ما هو نظام لو كارب وكيف يعمل؟
نظام لو كارب هو نظام غذائي يعمل على تقليل استهلاك وتناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية، وهذا النظام يساعد في تحويل استخدام الجسم للطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون وبالتالي يساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة.
ما هي فوائد دمج الصيام المتقطع مع نظام لو كارب؟
فوائد دمج نظام الصيام المتقطع مع اللو كارب عديدة ومتنوعة ومنها:
- يسرع من عملية حرق الدهون
- يساعد في تنظيم السكر في الدم
- يعمل على زيادة الطاقة والتركيز
- يحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكن تطبيق الصيام المتقطع مع نظام لو كارب؟
يمكن تطبيق الصيام المتقطع مع نظام لو كارب باستخدام طرق مختلفة منها:
- نظام 16/8 وفيه تأكل الوجبات المخصصة لنظام لو كارب خلال فترة 8 ساعات في اليوم، وبعدها الصيام لمدة قدرها 16 ساعة.
- نظام 5:2 وفيه تعمل على إنقاص السعرات الحرارية من 500 إلى 600 خلال يومين في الأسبوع، وفي الأيام الخمسة المتبقية يمكنك تناول الوجبات المسموحة في نظام لو كارب.
يمكنك اختيار النمط والطريقة التي تناسبك وتناسب نمط حياتك.
ما هي الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب؟
الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب هي:
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- الخضروات الورقية
- المكسرات
- الزيوت الصحية
- بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات
ما هي الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب؟
الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب والتي يجب تجنبها هي:
- الخبز الأبيض
- المعكرونة
- الأرز
- البطاطس
- السكريات المضافة
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
ما هي الفواكه المسموحة في نظام لو كارب؟
الفواكه المسموحة في نظام لو كارب تشمل:
- التوت
- الفراولة
- الخوخ
- البطيخ
- والأفوكادو
ما هي المشروبات المسموحة أثناء فترة الصيام؟
المشروبات المسموحة أثناء فترة الصيام هي:
- الماء
- الشاي الأخضر والقهوة السوداء بدون إضافات
ما هي النصائح للنجاح في اتباع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع؟
أبرز النصائح للنجاح في اتباع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع كالتالي:
- ابدأ ببطء وبشكل تدريجي
- احرص على شرب كمية كافية من الماء
- التخطيط المسبق للوجبات
- الاستماع إلى إشارات جسمك وتعديل النظام حسب الحاجة.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة وكيفية تجنبها؟
ما هي الآثار الجانبية المحتملة عند اتباع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع تشمل الآتي:
- الصداع
- التعب
- الإمساك
ولتجنب ذلك ننصحك بزيادة شرب الماء والسوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وكذلك ضمان كفاية الجسم من المعادن والفيتامينات.
ما هو دور التمارين الرياضية مع هذا النظام؟
التمارين الرياضية تزيد من فعالية خسارة الوزن كما أن ممارسة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية المعتدلة مفيدة في تحسين لياقة العضلات ومرونتها وبالتالي زيادة حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
