طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن - دليلك الكامل

أصبح الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا بفضل دوره البارز في تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن، ولكن عندما يتعلق الأمر بـ الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية نرى العديد من التساؤلات حول مدى ملاءمته وفوائده المحتملة مقارنةً بالمخاطر التي قد ينطوي عليها.

الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية - ما الذي تحتاج لمعرفته؟

تلعب الغدة الدرقية دورًا مهماً في تنظيم العديد من وظائف الجسم بدءًا من عملية التمثيل الغذائي وصولًا إلى مستويات الطاقة ولذلك من الضروري فهم كيفية تأثير الصيام المتقطع على صحة الغدة الدرقية وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور أو فرط نشاط في هذه الغدة الحيوية.

في هذا المقال سنستكشف فوائد ومحاذير الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية مع التركيز على كيفية ممارسته بأمان وتحقيق أقصى استفادة منه، كما سنناقش تأثيره على مستويات الهرمونات ونقدم نصائح غذائية وطبية ضرورية لضمان سلامة وصحة مرضى الغدة الدرقية أثناء اتباعهم لهذا النظام الغذائي.

الصيام المتقطع

يتسبب الصيام المتقطع بالكثير من الفضول للكثير من الناس كونه نهجًا غذائيًا يركز على توقيت تناول الطعام بدلاً من نوعه، وبينما يرتبط الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية ببعض المخاوف إلا أنه يحمل في طياته فوائد محتملة تجعله محل اهتمام الكثيرين، فما هو الصيام المتقطع بالضبط، وكيف يختلف عن أنواع الحميات الغذائية الأخرى؟

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) هو عبارىة عن نظام ونمط غذائي يتضمن التبديل بين فترات الصيام وفترات تناول الطعام بانتظام، ولا يحدد هذا النظام أنواع الأطعمة التي يجب تناولها ولكنه يركز على توقيت تناولها؛ أي أن الصيام المتقطع يدور حول التوقيت وليس النوع.

أبرز أنواع الصيام المتقطع 

تتنوع أنظمة الصيام المتقطع لتلائم احتياجات وأهداف الأفراد المختلفة، ومن أشهر هذه الأنظمة:

• طريقة الصيام المتقطع 16/8 والذي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم.
• طريقة 5:2 والذي يعني تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع تقييد السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين.
• الصيام يوماً بعد يوم والذي معناه اختصاراً التبديل بين أيام الصيام التام وأيام تناول الطعام بشكل طبيعي.

الفرق بين الصيام المتقطع وأنواع الحميات الغذائية الأخرى

يكمن الفرق الرئيسي بين الصيام المتقطع وغيره من الحميات كحمية الكيتو دايت وحمية البحر الأبيض المتوسط - مثلاً - هو في التركيز على التوقيت، فبينما تركز معظم الحميات على تقييد مجموعات غذائية معينة أو حساب السعرات الحرارية، إلا أن الصيام المتقطع يمنحك حرية اختيار الأطعمة التي تتناولها خلال فترات الأكل المحددة.

الغدة الدرقية وأهمية وظائفها في الجسم

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل الفراشة تقع في مقدمة الرقبة وتلعب دورًا حيويًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم مثل:

• التحكم في سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• التحكم بمعدل ضربات القلب

هل الصيام المتقطع آمن وفعال لمرضى الغدة الدرقية؟

هذا السؤال هو محور هذا المقال والذي سنستعرض فيه فوائد ومحاذير الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية بشكل مفصل وتأثيره على مستويات الهرمونات ونقدم إرشادات لضمان سلامة مرضى الغدة الدرقية عند اتباعهم لهذا النظام.

ولكن لابد من التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية أو يتناولون أدوية معينة.

العلاقة بين الصيام المتقطع والغدة الدرقية

بعد أن تعرفنا على مفهوم الصيام المتقطع وأنواعه، نتعمق الآن في العلاقة بين الصيام المتقطع والغدة الدرقية والتي تثير الكثير من النقاشات والتساؤلات خاصةً فيما يتعلق بتأثير الصيام المتقطع على وظائف الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات، ولذلك نتساءل كيف يؤثر الصيام المتقطع على صحة الغدة الدرقية؟ وما هي الحالات التي تستفيد منه أو تتأثر سلبًا به؟

كيف يؤثر الصيام المتقطع على الغدة الدرقية؟

يؤثر الصيام المتقطع على الغدة الدرقية من خلال عدة آليات، منها:

1. يؤثر الصيام المتقطع على مستويات هرمونات الغدة الدرقية (ويرمز لها بـ T3 وT4 وTSH) مما يحسن وظائفها في بعض الحالات.
2. يساهم الصيام المتقطع في تقليل الإجهاد التأكسدي والذي يلعب دورًا في أمراض الغدة الدرقية الالتهابية مثل مثل مرض هاشيموتو.
3. يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الإنسولين مما يفيد مرضى الغدة الدرقية الذين يعانون من مقاومة الإنسولين.

ماهي الحالات التي تستفيد بالصيام المتقطع؟

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على بعض حالات الغدة الدرقية مثل:

• مرضى قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism) وذلك من خلال تحسين حساسية الخلايا للإنسولين وتقليل الالتهابات، ولكن يجب مراقبة أعراض قصور الغدة الدرقية عن كثب أثناء الصيام واستشارة الطبيب بانتظام.
• تحسين بعض أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism) مثل فقدان الوزن وتنظيم معدل ضربات القلب ولكن يجب الحذر ومراقبة الأعراض بدقة واستشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.

المخاطر المحتملة للصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية

على الرغم من الفوائد المحتملة إلا أن الصيام المتقطع ينطوي على بعض المخاطر لمرضى الغدة الدرقية كالتالي:

• اضطراب مستويات الطاقة بسبب تأثير الصيام على مستويات هرمونات الغدة الدرقية ومعدل الأيض
• قد يؤثر الصيام المتقطع أيضاً على امتصاص أدوية الغدة الدرقية

ولذلك لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع وخاصةً لمرضى الغدة الدرقية، حيث أنه سيقوم بتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك أم لا.

فوائد الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية

على الرغم من أن الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية قد يتسبب في بعض المخاوف إلا أنه ينطوي على فوائد صحية عديدة تدعم وظائف الغدة الدرقية وتحسّن من جودة حياتهم، فدعونا نتعمق في استكشاف أبرز هذه الفوائد وكيف تساهم في تحقيق صحة أفضل:

1. إنقاص الوزن

إنقاص الوزن من أهم فوائد الصيام المتقطع إذ يساعد هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة مما يحفز بدوره الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة وبالتالي يساهم في التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.

ولإنقاص الوزن أهمية خاصة لمرضى الغدة الدرقية حيث تعد السمنة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراضها وتعيق وظائفها، ولذلك يمكن أن يساهم الصيام المتقطع من خلال إنقاص الوزن في تحسين صحة الغدة الدرقية وتقليل مضاعفاتها.

2. تحسين صحة القلب

يساهم الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية في تحسين صحة القلب من خلال عدة آليات، فعلى سبيل المثال أظهرت الدراسات أنه يساعد على خفض ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

كذلك يساعد الصيام المتقطع على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) فيعزز هذا التأثير صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من تراكم الدهون على جدران الشرايين مما يعود بالنفع على مرضى الغدة الدرقية، حيث إن استقرار القلب يقلل من التأثيرات السلبية للاضطرابات الهرمونية.

3. تقليل مقاومة الإنسولين

تقليل مقاومة الإنسولين تعد من أبرز فوائد الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية حيث تحسّن فترات الصيام استجابة الجسم للإنسولين مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ويمتد تأثير الصيام المتقطع على مقاومة الإنسولين ليشمل مرضى الغدة الدرقية وخاصةً من يعانون من مقاومة الإنسولين أو السكري فيساهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم لديهم مما يعزز صحتهم العامة.

4. تحسين عملية حرق الدهون

تصبح عملية حرق الدهون أكثر كفاءة مع الصيام المتقطع فعندما يعتمد الجسم على الدهون كمصدر أساسي للطاقة تتحسن وظائف الغدة الدرقية نتيجة لتقليل الضغط على نظام التمثيل الغذائي مما يعزز الطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق.

5. تقليل الالتهابات في الجسم

يساهم الصيام المتقطع في تقليل الالتهابات في الجسم من خلال عدة آليات فهو يقلل من إنتاج الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات وتلحق الضرر بالخلايا، كما أنه يحفز الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة مما يعزز من قدرته على مكافحة الالتهابات.

وتعدّ عملية تقليل الالتهابات مهمة في تحسين صحة الغدة الدرقية وخاصةً لمن يعانون من أمراض الغدة الدرقية الالتهابية مثل هاشيموتو فمن خلالها يمكن للصيام المتقطع أن يساهم في تخفيف أعراض هذه الأمراض وتحسين جودة الحياة.

6. تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي

يمكن للصيام المتقطع أن يساهم في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي فهو يساعد على تغيير تكوين البكتيريا المعوية (الميكروبيوم) مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحسن وظائفه، كما أنه يتيح للجهاز الهضمي فرصة للراحة والتعافي أثناء فترات الصيام فيساهم في تحسين وظائفه على المدى الطويل.

وترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بصحة الغدة الدرقية، فأي خلل في وظائفه يمكن أن يُؤثر على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لها مثل اليود والسيلينيوم، ولذلك يمكن للصيام المتقطع من خلال تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي أن يدعم وظائف الغدة الدرقية ويحسن صحتها.

تنبيهات ومحاذير الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية

بالرغم من الفوائد المُحتملة التي يقدمها الصيام المتقطع إلا أن اتباعه لمرضى الغدة الدرقية يتطلب مزيدًا من الحذر والتقييم الشامل لصحتهم العامة ووظائف الغدة، ومن أهم التنبيهات والمحاذير لمرضى الغدة الدرقية عن اتباع الصيام المتقطع الآتي:

1. قصور الغدة الدرقية

يعاني مرضى قصور الغدة الدرقية من انخفاض في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية (هرمون T3 وهرمون T4)، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض وظهور أعراض مختلفة مثل التعب وزيادة الوزن والشعور بالبرد، ونظرًا لأن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على مستويات هذه الهرمونات ومعدل الأيض بشكل عام فإنه قد يفاقم هذه الأعراض ويؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية.

ولتفادي هذه المضاعفات ننصح مرضى قصور الغدة الدرقية بـ:

• استشارة أخصائي لتقييم حالتهم الصحية قبل البدء في الصيام المتقطع وتحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لهم
• مراقبة أعراض قصور الغدة الدرقية وفحوصات الدم بدقة أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع والتأكد من عدم حدوث أي تأثيرات سلبية
• التوقف عن الصيام المتقطع واستشارة الطبيب في حالة الشعور بأي تغيرات صحية غير طبيعية أو تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية

علاوة على ذلك قد يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة الشعور بالإجهاد لدى مرضى قصور الغدة الدرقية، ولأن الإجهاد يؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية فمن المهم لهؤلاء المرضى الذين يمارسون الصيام المتقطع أن يركزوا على تقليل مستويات الإجهاد من خلال:

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق
• الحصول على قسط وافر من النوم يوميًا بما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات
• اتباع تقنيات إدارة الإجهاد الأخرى مثل تمارين التخيل وكتابة اليوميات.

2. فرط نشاط الغدة الدرقية

على عكس قصور الغدة الدرقية يعاني مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية من زيادة في إفراز هرمونات الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى تسارع في عملية الأيض وظهور أعراض مختلفة مثل فقدان الوزن والعصبية وخفقان القلب، ويمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة هذه الأعراض والتأثير سلبًا على صحتهم خاصةً إذا لم يطبق بشكل صحيح وتحت إشراف طبي.

ولذلك ننصح مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية عند اتباع الصيام المتقطع بالتالي:

• استشارة أخصائي الغدد الصماء قبل البدء في الصيام المتقطع
• مراقبة الأعراض
• تعديل نظام الصيام للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب أي مضاعفات

3. الأدوية أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع

يؤثر الصيام المتقطع على امتصاص بعض الأدوية بما في ذلك أدوية الغدة الدرقية، فيعيق -على سبيل المثال- امتصاص ليفوثيروكسين (هرمون الغدة الدرقية المُصنّع) مما يقلل من فعاليته.

ولذلك من الضروري لمن يتناولون أدوية الغدة الدرقية أن ينتبهوا للتالي:

• استشارة الطبيب أو الصيدلي لمناقشة التداخلات المحتملة بين الأدوية والصيام المتقطع
• تعديل جرعة الدواء - إذا لزم الأمر - أو توقيت تناوله لتجنب أي تداخلات مع الصيام المتقطع والحفاظ على فعالية الدواء (تحت إشراف طبي)
• مراقبة أعراض الغدة الدرقية بدقة أثناء اتباع الصيام المتقطع وإجراء فحوصات دم بانتظام للتأكد من فعالية العلاج

4. الحمل والرضاعة

لا ننصح بممارسة الصيام المتقطع أثناء الحمل أو الرضاعة لأن الجسم يحتاج خلال هذه الفترات إلى تغذية مستمرة ومتوازنة لدعم نمو الجنين أو إنتاج الحليب بكميات كافية، ولأن الصيام المتقطع يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل.

نصائح هامة لمرضى الغدة الدرقية عند ممارسة الصيام المتقطع

إذا كنت من مرضى الغدة الدرقية وتفكر في تجربة الصيام المتقطع فلابد من اتباع بعض النصائح الهامة التي تهدف إلى مساعدتك على تنفيذه بطريقة آمنة وفعالة لضمان سلامتك وتحقيق أقصى استفادة منه مع مراعاة احتياجات الغدة الدرقية والحفاظ على توازنها الهرموني، وهذه النصائح كالتالي:

1. البدء بالتدريج

لتحقيق أفضل نتائج من الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية ابدأه تدريجيًا بفترة صيام قصيرة كصيام 12 ساعة متبوعة بـ 12 ساعة لتناول الطعام ثم زد مدة الصيام تدريجيًا، فهذا النهج يدعم تكيف الجسم مع النظام الجديد ويقلل من احتمالية ظهور أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

كذلك تستطيع اختيار أحد أنظمة الصيام المتقطع الأسهل تطبيقًا للمبتدئين مثل طريقة 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات)، وتذكر أن الهدف هو الوصول إلى نمط غذائي مُستدام تلتزم به على المدى الطويل دون تعريض صحتك للخطر.

2. الاستماع إلى الجسم

أثناء ممارسة الصيام المتقطع لابد أن تستمع لإشارات جسمك وتراقب أي تغيرات صحية تطرأ، فإن شعرت بأي أعراض غير طبيعية كالدوار أو الغثيان أو التعب الشديد فتوقف عن الصيام واستشر الطبيب، وتذكر أن صحتك هي الأولوية ويجب ألا تتردد في طلب المساعدة الطبية عند الحاجة.

ولتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع من المهم مراقبة أعراض الغدة الدرقية بدقة، فإذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية فعليك مراقبة أعراض مثل التعب وزيادة الوزن والشعور بالبرد، أما إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية فراقب أعراض مثل فقدان الوزن والعصبية وخفقان القلب، وفي حالة ملاحظة أي تغيرات في هذه الأعراض استشر الطبيب على الفور.

3. تناول غذاء صحي ومتوازن

تناول الغذاء الصحي والمتوازن أثناء فترات تناول الطعام يعتبر من أهم عوامل نجاح الصيام المتقطع والحفاظ على صحة الغدة الدرقية، فركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للغدة الدرقية مثل:

• اليود الموجود في الأسماك والأعشاب البحرية ومنتجات الألبان
• السيلينيوم الموجود في المكسرات البرازيلية والأسماك واللحوم
• الزنك الموجود في اللحوم والبقوليات والمكسرات
• الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والسبانخ والفواكه المجففة

أيضاً احرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والمشروبات السكرية لأنها تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية وتعوق وظائفها.

4. شرب كميات كافية من الماء

شرب كميات كافية من الماء من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الغدة الدرقية بشكل خاص، فهو يساعد على ترطيب الجسم ونقل العناصر الغذائية والتخلص من السموم، ولذلك يجب على من يمارسون الصيام المتقطع شرب الكثير من الماء أثناء فترات تناول الطعام لتعويض فقدان السوائل أثناء فترات الصيام.

وللحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام المتقطع يمكن لمرضى الغدة الدرقية اتباع النصائح التالية:

• شرب الماء بانتظام طوال اليوم وليس فقط أثناء الوجبات
• تناول الأطعمة الغنية بالماء أثناء فترة الأكل مثل الخيار والبطيخ والخس
• تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي

5. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هي من العادات الصحية المهمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض بما في ذلك أمراض الغدة الدرقية، حيث تساعد الرياضة على تحسين عملية الأيض وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الإجهاد وكلها عوامل مهمة لصحة الغدة الدرقية.

وعند ممارسة الصيام المتقطع يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت يناسبك سواء أثناء فترات الصيام أو فترات تناول الطعام، ولكن لابد من اختيار نوع الرياضة المناسب لك وعدم الإفراط في ممارسة التمارين الشاقة خاصةً أثناء فترات الصيام.

6. المتابعة الدورية مع الطبيب

أخيرًا من الضروري المتابعة الدورية مع الطبيب أثناء ممارسة الصيام المتقطع خاصةً إذا كنت من مرضى الغدة الدرقية، حيث سيقوم الطبيب بمتابعة حالتك الصحية ومراقبة وظائف الغدة الدرقية والتأكد من أن الصيام المتقطع لا يؤثر سلبًا على صحتك.

ومن خلال المتابعة الدورية يمكن للطبيب تقييم فعالية الصيام المتقطع في تحسين صحتك وتعديل نظام الصيام أو العلاج الدوائي إذا لزم الأمر، ولابد أن تدرك أن التواصل مع الطبيب يساعد على ضمان سلامتك وتحقيق أفضل النتائج من الصيام المتقطع.

الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية

يعد الصيام المتقطع موضوعًا شائكًا للكثيرين خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية، ولذلك جمعنا لكم هنا أهم الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية مع إجابات واضحة ومختصرة تساعدكم على فهم هذا الموضوع بشكل أفضل.

هل يؤثر الصيام المتقطع على الغدة الدرقية؟

نعم، يؤثر الصيام المتقطع على الغدة الدرقية ولكن ليس بالضرورة تأثيرًا سلبيًا فهو من جهة يساعد على تحسين وظائفها من خلال تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل الالتهابات وتحسين حساسية الإنسولين، ومن جهة أخرى قد يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض الحالات مثل قصور الغدة أو فرط نشاطها، ولذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء فيه لتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان مناسبًا لك.

كيف انحف وأنا عندي خمول في الغدة الدرقية؟

فقدان الوزن مع خمول الغدة الدرقية صحيح أنه صعب لكنه ليس مستحيلًا، وهنا بعض النصائح التي ستساعدك على أن تنحف بالرغم من قصور نشاط الغدة الدرقية:

• استشر الطبيب لتحديد سبب خمول الغدة الدرقية والحصول على العلاج المناسب
• الالتزام بتناول الأدوية الخاصة بالغدة الدرقية بشكل منتظم ووفقًا لتعليمات الطبيب
• ركز على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة وقلل من السكريات والكربوهيدرات المكررة
• مارس الرياضة بانتظام لتحسين عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية
• جرب الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية ولكن بعد استشارة الطبيب

هل الصيام يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية؟

نعم، يؤثر الصيام على وظيفة الغدة الدرقية من خلال التأثير على مستويات هرموناتها وعملية الأيض ولكن هذا التأثير يختلف من شخص لآخر ويعتمد على نوع الصيام ومدته وحالة الشخص الصحية، وبشكل عام فإن الصيام المتقطع لمدة قصيرة لا يسبب مشاكل للغدة الدرقية، بل قد يساعد على تحسين وظائفها في بعض الحالات، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من الصيام لتقييم حالتك الصحية والحصول على النصائح المناسبة.

رجيم لمن يعاني من الغدة الدرقية؟

تختلف أنواع الرجيم المناسبة لمرضى الغدة الدرقية باختلاف نوع مشكلة الغدة الدرقية التي يعانون منها وحالتهم الصحية العامة، ولكن بشكل عام ننصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على:

• الأطعمة الغنية باليود مثل الأسماك والأعشاب البحرية ومنتجات الألبان
• الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل المكسرات البرازيلية واللحوم والأسماك
• البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات
• الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون
• الخضروات والفواكه بمختلف أنواعها

وننصح أيضًا بتجنب الأطعمة المُصنعة والأطعمة السريعة والمشروبات السكرية، ومن المهم أيضاً استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مُخصصة تناسب احتياجاتك.

ما هي أخطاء الصيام المتقطع؟

من الشائع أن يقع البعض في أخطاء عند تطبيق الصيام المتقطع مما قد يؤثر سلباً على الصحة، خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية، ومن أهم أخطاء الصيام المتقطع التي يجب تجنبها:

• الصيام لفترات طويلة جداً
• التركيز على الأطعمة غير الصحية والذي يمكن أن يضر بالجسم ويؤثر على وظائف الغدة الدرقية
• عدم شرب كميات كافية من الماء
• عدم الاستماع إلى إشارات الجسم

كيفية إنقاص الوزن مع ارتفاع هرمون TSH؟

يشير ارتفاع هرمون TSH عادةً إلى قصور الغدة الدرقية ويمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية زيادة في الوزن وصعوبة في إنقاصه، ولإنقاص الوزن مع ارتفاع هرمون TSH ننصحك بالتالي:

1. استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب لقصور الغدة الدرقية
2. تناول أدوية الغدة الدرقية بانتظام ووفقًا لتعليمات الطبيب
3. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام
4. تجريب الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية بعد استشارة الطبيب لإنقاص وزنك وتحسين وظائف غدتك الدرقية

كيف أجعل الغدة تحرق الدهون؟

لتحفيز الغدة الدرقية على حرق الدهون يجب تحسين وظائفها من خلال التغذية السليمة والأنشطة البدنية، فتناول أطعمة غنية باليود والسيلينيوم مثل الأسماك البحرية والمكسرات يعزز من إنتاج هرمونات الغدة كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة بانتظام مع الالتزام بالصيام المتقطع المدروس يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي ويحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

ختاماً: يشكل الصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية أسلوبًا غذائيًا واعدًا ولكنه يتطلب التخطيط المسبق والتعاون مع الطبيب المختص، والوعي بالتأثيرات المحتملة واتباع إرشادات الرعاية الصحية يساهمان في تحقيق التوازن الضروري للحفاظ على صحة الغدة الدرقية وتحسين جودة الحياة.

شاركوا هذا المقال مع أصدقائكم لزيادة الوعي بالصيام المتقطع لمرضى الغدة الدرقية وفوائده ومحاذيره.