الصيام المتقطع يعتبر أحد الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شعبيةً واسعةً في الآونة الأخيرة لما له من فوائد صحية متعددة ولكن مع تزايد الاهتمام بالصيام المتقطع تبرز تساؤلات هامة حول مدى ملاءمته لجميع الفئات وخاصةً النساء أثناء فترة الدورة الشهرية، فهل يمكن الجمع بين الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية دون التأثير سلبًا على الصحة؟
 |
| هل يمكن اتباع الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية بدون مشاكل؟ |
في هذا المقال سنسلط الضوء على الصيام المتقطع في وقت الدورة الشهرية بشكلٍ مفصّل ونناقش فوائد وتحديات اتباعه أثناء فترة الحيض كما نقدم نصائح قيّمة لتطبيق الصيام المتقطع بأمان خلال هذه الفترة ونجيب على الأسئلة الشائعة التي قد تدور في ذهنكِ.
ما هو الصيام المتقطع وأهميته الصحية للنساء؟
مجال الصحة واللياقة البدنية شهد تزايدًا ملحوظًا في شعبية الصيام المتقطع كأسلوب حياة صحي يسعى إلى تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض، ولكن هل يمكن للنساء الاستفادة من الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية كما هو الحال في الأوقات الأخرى؟ لفهم ذلك بشكل أفضل هيا بنا نتعرف أولاً على مفهوم الصيام المتقطع وأهميته الصحية للنساء بشكل عام:
مفهوم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات مخصصة لتناول الطعام وأخرى للصيام، وخلال فترة الصيام يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مع التركيز على شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات، ويتنوع الصيام المتقطع بين أنماط مختلفة مثل صيام 16/8، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الطعام خلال 8 ساعات.
كيف يعمل الصيام المتقطع على تحسين الصحة
يساهم الصيام المتقطع في تحسين الصحة من خلال عدة آليات منها:
- خفض مستويات الأنسولين في الدم مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
- تحفيز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy) وهي عملية طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها.
- تقليل الإجهاد التأكسدي والذي ييعتبر من العوامل الريئسية في الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة.
فوائد الصيام المتقطع للنساء بشكل عام
يقدم الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للنساء منها:
- يساعد على تحسين مستويات الطاقة على المدى الطويل
- زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن
- تحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان
يمكن القول أن الصيام المتقطع بمختلف أنواعه يمثل أسلوبًا فعالًا لتحسين الصحة واللياقة البدنية للنساء، ولكن كيف يمكن تطبيقه بأمان وفعالية أثناء الدورة الشهرية؟ هذا ما سنتناوله في الفقرات القادمة من هذه المقالة حيث سنُناقش الفوائد وأيضاً المشاكل التي قد تواجهينها عند تطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية.
فوائد الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية
بالرغم من أن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية قد يبدو صعبًا للعديد من النساء إلا أن الدراسات تشير إلى إمكانية تحقيق فوائد صحية متعددة من خلاله، فما هي هذه الفوائد؟ هيا بنا نستعرضها بشكل مفصل:
1. تنظيم الهرمونات
يساعد الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهريةعلى تنظيم هرمونات الجسم عند المرأة مثل هرمون اللبتين والغريلين المسؤولين عن الشعور بالجوع والشبع، كما يساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤثر إيجابًا على التوازن الهرموني بشكلٍ عام.
2. التخفيف من أعراض الدورة الشهرية
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية له دور في التخفيف من بعض أعراض الدورة الشهرية الشائعة مثل:
- التقلصات
- تقلب المزاج
- الصداع
- الانتفاخ
ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيره على مستويات الالتهابات في الجسم.
3. تحسين حساسية الأنسولين
تحسين حساسية الأنسولين يعتبر من أهم فوائد الصيام المتقطع عموماً وفي وقت الدورة الشهرية بشكل خاص، حيث يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية للسيطرة على مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يكون لهذا التأثير أثر إيجابي على صحة المرأة بشكلٍ عام وخاصةً في التقليل من مخاطر الإصابة بـ متلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين.
4. تنظيم مستويات السكر في الدم
من خلال تحسين حساسية الأنسولين يساهم الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية في تنظيم مستويات السكر في الدم عند المرأة مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم ويقلل من الشعور بالإرهاق والتعب الذي قد يصاحب الدورة الشهرية.
5. تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في وقت الدورة الشهرية على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للراحة والتعافي، كما أنه يساهم في تنظيم حركة الأمعاء والتقليل من الانتفاخ وهو من الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية.
6. تحسين التركيز والإنتاجية
من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف الدماغ يساهم الصيام المتقطع إذا تم استخدامه أثناء الدورة الشهرية في تحسين التركيز والإنتاجية والتقليل من الشعور بـ "ضباب الدماغ" الذي قد يصاحب التغيرات الهرمونية.
كما رأينا يمكن أن يقدم الصيام المتقطع فوائد صحية متنوعة للنساء أثناء الدورة الشهرية من تنظيم الهرمونات والتخفيف من الأعراض إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز التركيز، ولكن لابد من الاستماع إلى جسدك وتعديل نظام الصيام حسب الحاجة لضمان تجربة آمنة وفعّالة.
الصعوبات التي قد تواجه النساء في الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من الفوائد التي يمكن جنيها للمرأة من الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية إلا أن هناك بعض الصعوبات والتحديات التي قد تواجه بعض النساء والتي تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ونمط الحياة، ولذلك لابد من التعرف على هذه المشاكل والصعوبات لتكوني على دراية بها وتتخذي الاحتياطات اللازمة:
- الشعور بالضعف والتعب: أثناء فترة الحيض تعاني العديد من النساء من الشعور بالضعف والتعب بسبب فقدان الدم والتغيرات الهرمونية، وقد يفاقم الصيام المتقطع من هذه الأعراض خاصةً إذا لم يتم تطبيقه بشكلٍ صحيح أو إذا لم يكن مناسبًا للحالة الصحية للمرأة.
- انخفاض مستويات الطاقة: يعتمد الجسم على الطعام كمصدر أساسي للطاقة وأثناء الصيام المتقطع قد يعاني الجسم من انخفاض مستويات الطاقة خاصةً في بداية تطبيق النظام، وقد يكون هذا التحدي أكثر وضوحًا أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تؤثر على مستويات الطاقة.
- تفاقم بعض الأعراض: قد يؤدي الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية إلى تفاقم بعض الأعراض المصاحبة لها مثل الصداع والدوار والغثيان لدى بعض النساء، ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والجفاف والتغيرات في مستويات الهرمونات.
- صعوبة التركيز: تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية على وظائف الدماغ وقد تسبب صعوبة في التركيز والانتباه، وقد تلاحظ بعض النساء زيادة في هذه الصعوبة أثناء اتباع الصيام المتقطع.
- حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية: في بعض الحالات قد يؤدي الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، مثل تغير موعد الدورة أو تغيرات في كمية الدم، ويرجع ذلك إلى تأثير الصيام على الهرمونات المنظمة للدورة الشهرية.
- نقص العناصر الغذائية الضرورية: أثناء الدورة الشهرية يحتاج الجسم إلى كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B، وقد يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل فرص الحصول على هذه العناصر إذا لم يتم التخطيط للوجبات بشكلٍ صحيح.
من الضروري مراقبة جسدك والتعرف على ردود فعله عند اتباع الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية، وإذا لاحظتِ أي أعراض سلبية أو تحديات كبيرة فمن الأفضل التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
نصائح لتطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية
لكي تستفيدي من الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية بأمان وفعالية فلابد من اتباع بعض النصائح التي تساعدك على تخطي التحديات والحفاظ على صحتك، وسنقدم لكِ مجموعة من النصائح القيّمة لتطبيق الصيام المتقطع خلال هذه الفترة كالتالي:
1. الاستماع إلى جسدك وتعديل نظام الصيام عند الحاجة
الاستماع إلى جسدك يعتبر من أهمّ العوامل التي تساعدك على تطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية بنجاح، فإذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق أو الدوار فلا تترددي في تعديل نظام الصيام أو التوقف عنه تمامًا حتى تشعري بتحسن، علماً بأن هدف الصيام المتقطع هو تحسين صحتك وليس التسبب في المزيد من الإرهاق.
من المهم إدراك أن كل جسم يختلف عن الآخر وأن الدورة الشهرية تؤثر على كل امرأة بشكل مختلف، ولذلك لا توجد قاعدة عامة تناسب الجميع فيما يتعلق بتطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية، فانتبهي للإشارات التي يرسلها جسمك ولا تتجاهلي أية أعراض تشعرك بعدم الراحة.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب كميات كافية من الماء أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكلٍ عام ويصبح أكثر أهمية في الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية، حيث يساعد شرب الماء على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الحيض ويقلل من الشعور بالتعب والصداع.
إلى جانب الماء يمكنكِ الحصول على السوائل من مصادر منها حيث توجد مشروبات بدون سعرات حرارية خاصة بالصيام المتقطع مثل الشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفواكه الطازجة (بدون إضافة سكر)، واحرصي على تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات فهي تسبب الجفاف وتؤثر سلبًا على مستويات الطاقة.
3. تناول الأطعمة المغذية
خلال فترات تناول الطعام احرصي على تناول الأطعمة المغذية والغنية بالعناصر الضرورية التي يحتاجها جسمك أثناء الدورة الشهرية، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج ومصادر نباتية مثل السبانخ والبقوليات والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة
- الأطعمة الغنية بفيتامين B مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات
4. ممارسة الرياضة الخفيفة
لا تهملي ممارسة الرياضة عند تطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية، ولكن احرصي على ممارسة التمارين الخفيفة وتجنبي التمارين الشاقة التي قد تسبب الإرهاق، يمكنك ممارسة رياضة المشي أو اليوغا أو تمارين الإطالة أو السباحة للحفاظ على نشاطك وتحسين مزاجك والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.
متى يجب تجنب الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية؟
في حين أن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من النساء إلا أنه لا يناسب الجميع، فهناك بعض الحالات الصحية والأعراض التي تستدعي تجنب الصيام المتقطع أو التوقف عنه فورًا للحفاظ على الصحة والسلامة، فهيا بنا نتعرف على هذه الحالات والأعراض بشكلٍ أكثر تفصيلًا:
ماهي الحالات الصحية التي تستدعي تجنب الصيام المتقطع؟
توجد بعض الحالات الصحية التي تجعل الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية غير آمن أو غير مناسب، وتشمل هذه الحالات ما يأتي:
- فقر الدم الحاد؛ لأن الصيام المتقطع يؤدي إلى تفاقم المشكلة والتسبب في الشعور بالدوار والإرهاق الشديد.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره العصبي؛ لأن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية أو في أي وقت يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
- مرض السكري؛ وذلك لأن مرضى السكري بحاجة لمراقبة مستويات السكر في الدم بشكل دقيق والصيام المتقطع يؤثرعلى هذه المستويات.
- مشاكل في الغدة الدرقية؛ لأن الصيام المتقطع يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات.
أعراض تستدعي التوقف عن الصيام
حتى وإن لم تعاني من أي حالة صحية مزمنة فهناك بعض الأعراض التي تستدعي التوقف عن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية وطلب المساعدة الطبية في حالة استمرارها أو تفاقمها، وتشمل هذه الأعراض ما يأتي:
- الشعور بالدوار الشديد
- الشعور بالغثيان والقيء
- الإصابة بالإغماء
لابد أن تعلمي أن الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية غيرمناسب لجميع النساء، وإذا كنتِ غير متأكدة من ملاءمته لكِ فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية فهم أكثر دراية بحالتكِ الصحية ويمكنهم تقديم النصيحة المناسبة لكِ.
الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية
من الطبيعي أن تظهر لديكِ العديد من التساؤلات حول الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية، ولذلك جمعنا لكِ بعض الأسئلة الشائعة مع إجابات مفصلة لمساعدتك على فهم هذا الموضوع بشكل أفضل.
هل يمكنني الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية؟
نعم يمكنكِ الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ بصحة جيدة ولا تعانين من أي حالة صحية تمنعك من ذلك، ولكن لابد من الاستماع إلى جسدك وتعديل نظام الصيام حسب الحاجة، فإذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق أو الدوار فلا تترددي في تقصير فترات الصيام أو التوقف عنه تمامًا حتى تشعري بتحسن.
هل يمكنني الصيام أثناء الدورة الشهرية؟
يشير "الصيام" هنا إلى الصيام المتقطع وليس صيام شهر رمضان، وكما ذكرنا سابقًا يمكنكِ تطبيق الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ بصحة جيدة ولا تعانين من أي حالة صحية تمنعك من ذلك، ولكن من الضروري استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية مثل فقر الدم أو السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.
هل الصيام المتقطع يؤثر على هرمونات المرأة؟
نعم يؤثر الصيام المتقطع على هرمونات المرأة ولكن هذا التأثير غالبًا ما يكون إيجابيًا، حيث يساعد الصيام المتقطع على تنظيم هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين ويحسن من حساسية الأنسولين مما يساهم في تحسين التوازن الهرموني بشكلٍ عام، ولكن قد تلاحظ بعض النساء تغيرات في الدورة الشهرية في بداية تطبيق الصيام المتقطع ولكن هذه التغيرات غالبًا ما تكون مؤقتة.
ما تأثير الصيام على الدورة الشهرية؟
يختلف تأثير الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، فبينما قد تلاحظ بعض النساء تحسنًا في أعراض الدورة الشهرية وانتظامها، تلاحظ أخريات بعض الاضطرابات في بداية تطبيق الصيام المتقطع، وبشكلٍ عام الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول الأطعمة المغذية وشرب كميات كافية من الماء يساعد على تقليل أي تأثيرات سلبية محتملة للصيام المتقطع على الدورة الشهرية.
هل الصيام المتقطع يلعب بالهرمونات؟
لا، لا يسبب الصيام المتقطع أية اضطرابات على الهرمونات كما يعتقد البعض، بل على العكس فقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين التوازن الهرموني في الجسم، ولكن من الضروري استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أي اضطرابات هرمونية قبل البدء في الصيام المتقطع.
ختاماً: الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية يعتبر من الطرق الصحية لتحسين الصحة ولكن إذا تم تطبيقه بحكمة ووعي، وتذكري دائمًا أهمية الاستماع إلى جسدك وتعديل نظامكِ وفقًا لِما يُناسبكِ، ولا تترددي في مشاركة تجربتكِ مع الصيام المتقطع في التعليقات.
